Υπάρχουν τέσσερα βήματα, για να συντάξετε την « Ιεράρχηση των φόβων και των αποφυγών»:
1) Αφήστε το μυαλό ελεύθερο να σκεφτεί όσο πιο πολλές καταστάσεις μπορεί.
2) Κατατάξτε τις καταστάσεις σε μια σειρά.
3) Ανακαλύψτε τι είναι αυτό που κάνει μια κατάσταση πιο δύσκολη ή πιο εύκολη.
4) Βαθμολογήστε τις καταστάσεις.
Ίσως μερικές από τις παρακάτω καταστάσεις να σας αφορούν:
- Να μιλάτε μπροστά σε μια ομάδα ατόμων
- Να είστε το επίκεντρο της προσοχής
- Να κάνετε καθημερινές συζητήσεις
- Να συναντήσετε κάποιο καινούργιο άτομο
- Να τρώτε ή να πίνετε μπροστά σε άλλους
- Να γράφετε ή να δακτυλογραφείτε ενώ σας παρατηρούν
- Να είστε διεκδικητικοί
- Να απαντάτε στο τηλέφωνο
- Να μιλάτε με κάποιο άτομο εξουσίας
- Να μιλάτε με κάποιο πολύ ελκυστικό άτομο
- Να δίνετε συνέντευξη για πρόσληψη
- Να μεταλάβετε στην Εκκλησία
- Να συναντήσετε απροσδόκητα έναν γνωστό
- Να κάνετε ή να σας κάνουν κομπλιμέντα
- Να πείτε «όχι» σε κάποιον
- Να παίρνετε μέρος σε συγκεντρώσεις