Αμφισβητήστε τις αυτόματες σκέψεις σας
Εάν κρατήσετε για ένα λεπτό απόσταση από τις αυτόματες σκέψεις, τις αμφισβητήσετε και τις αντιμετωπίσετε περισσότερο λογικά, μπορείτε με αυτόν τον τρόπο να μειώσετε το άγχος. Η διαδικασία αυτή είναι γνωστή ως γνωστική αναδόμηση.
Αναγνωρίστε τα γνωστικά λάθη των αυτόματων σκέψεων.
Η καταγραφή των αυτόματων σκέψεων που κάνατε σε μια κατάσταση η οποία σας άγχωσε σας έδωσε την ευκαιρία να εξασκήσετε την πρώτη δεξιότητα της γνωστικής αναδόμησης – την αναγνώριση των αυτόματων σκέψεων.
Τα δύο πρώτα βήματα της γνωστικής αναδόμησης περιλαμβάνουν:
1. Αναγνώριση των αυτόματων σκέψεων και των συναισθημάτων που προκαλούν.
2. Εντοπισμό των γνωστικών διαστρεβλώσεων στις αυτόματες σκέψεις.