Η ανώτερη γνωστική αναδόμηση
Αντιμετωπίστε τις πυρηνικές πεποιθήσεις.
Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τις αυτόματες σκέψεις που κάνετε σε καταστάσεις οι οποίες τυπικά σας αγχώνουν. Η αλλαγή των σκέψεων σας βοηθάει να ελέγξετε το άγχος σας.
Η προσπάθεια να κατανοήσετε τις πυρηνικές πεποιθήσεις που αποτελούν την βάση των αυτόματων σκέψεων δεν είναι ταυτόσημη με το γεγονός που «προκάλεσε» την ανάπτυξη του κοινωνικού άγχους. Επίσης, η αναγνώριση της πυρηνικής πεποίθησης δε σημαίνει ότι αυτή θα αλλάξει αυτόματα. Μπορείτε να συνεχίσετε την προσπάθεια να αλλάξετε τη δυσλειτουργική πεποίθηση, ακόμα και αν δεν ξέρετε από πού προήλθε. Η προσπάθεια να ανακαλύψετε την πηγή της πυρηνικής πεποίθησης μπορεί να βοηθήσει να την ορίσετε πιο ξεκάθαρα. Ωστόσο, η γνώση της πηγής δεν αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση προκειμένου να υπάρξει αλλαγή.
Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν δυσκολίες με το άγχος και την κατάθλιψη συνήθως παρουσιάζουν μία ή περισσότερες δυσλειτουργικές πυρηνικές πεποιθήσεις για τον εαυτό τους , τους άλλους ανθρώπους, τον κόσμο ή το μέλλον. Για να βρείτε αυτές τις πεποιθήσεις, χρειάζεται να ψάξετε μέσα από διαφορετικά επίπεδα αυτομάτων σκέψεων και συναισθημάτων.
Το αίσθημα της αναστάτωσης ή της συγκίνησης αποτελεί ένα από τα πιο ενδεδειγμένα σημάδια για να αναγνωρίσετε την πυρηνική πεποίθηση. Μπορεί να είναι δύσκολο να αφήσετε τον εαυτό σας να βιώσει το συναίσθημα, διότι κανένας δεν θέλει να νιώθει στενοχωρημένος, θυμωμένος ή φοβισμένος. Ωστόσο, όπως θα δούμε και στη θεραπεία έκθεσης, αρχικά ο φόβος αυξάνεται, όμως αν παραμείνετε σε αυτό που βιώνετε, τότε ο φόβος σιγά σιγά μειώνεται. Με τον ίδιο τρόπο λειτουργούν και τα άλλα συναισθήματα. Αν αφήσετε τον εαυτό σας να νιώσει στενοχώρια ή θυμό, αρχικά τα συναισθήματα αυτά θα αυξηθούν σε ένταση και μετά, εφόσον τα έχετε βιώσει πλήρως, θα μειωθούν.
Προσπαθούμε υπερβολικά έτσι ώστε οι αυτόματες σκέψεις να μην πραγματοποιηθούν. Ως αποτέλεσμα, ποτέ δεν αναρωτηθήκαμε τι θα συνέβαινε αν όντως οι αυτόματες σκέψεις μας έπαιρναν σάρκα και οστά. Αν προσπαθείτε υπερβολικά να αποφύγετε κάτι, τότε αυτό που αποφεύγετε σχετίζεται με την πυρηνική σας πεποίθηση.