Τι είναι η Έκθεση;
Θεραπεία έκθεσης σημαίνει αντιμετώπιση των καταστάσεων που σας αγχώνουν. Ο σκοπός της θεραπείας είναι να νιώθετε πιο άνετα με τους άλλους ανθρώπους. Η θεραπεία έκθεσης είναι σαν να αντιμετωπίζετε τον φόβο σας κατάματα. Η έκθεση αφορά την ίδια την κοινωνική κατάσταση η οποία προκαλεί φόβο. Το άτομο εκθέτει τον εαυτό του στην κατάσταση αυτή και σταδιακά εξοικειώνεται με τα αγχώδη συναισθήματα τα οποία βιώνει. Στα πλαίσια της θεραπείας έκθεσης μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές χαλάρωσης, όπως βαθιές αναπνοές. Μπορείτε ταυτόχρονα να επικεντρωθείτε στην παρακολούθηση των σκέψεών σας.
Οι άνθρωποι που βιώνουν κοινωνικό άγχος συχνά κάνουν αρνητικές προβλέψεις και ερμηνείες όσον αφορά τον εαυτό τους στις καταστάσεις τις οποίες φοβούνται, με αποτέλεσμα να δυσκολεύονται ακόμα περισσότερο να τις αντιμετωπίσουν. Η ενεργητική αλλαγή των αρνητικών σας σκέψεων κατά την άσκηση της έκθεσης μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την επίφοβη κατάσταση.
Η πρακτική έκθεσης μπορεί να ακούγεται τρομακτική. Ίσως σκέφτεστε: “Δεν θα μπορούσα να το κάνω αυτό. Γιατί να έβαζα τον εαυτό μου να υποστεί κατι τέτοιο;”
Επειδή η ζωή σας μπορεί να αλλάξει δραματικά προς το καλύτερο.
Η θεραπεία έκθεσης βοηθάει με τουλάχιστον τέσσερις τρόπους:
- Εξοικείωση
- Εξάσκηση
- Αναγνώριση των αυτόματων σκέψεων
- Εξέταση των αυτόματων σκέψεων
Η θεραπεία έκθεσης είναι μια πολύ ισχυρή τεχνική, η οποία βοηθάει και στις τρεις διαστάσεις του κοινωνικού άγχους – τη σωματική, τη συμπεριφορική και τη γνωστική.
Η θεραπεία έκθεσης είναι ένα ισχυρό εργαλείο μάθησης που σας βοηθά να:
- διαχειρίζεστε και να μειώνετε τα επίπεδα άγχους στις επίφοβες καταστάσεις
- μην αποφεύγετε καταστάσεις και εμπειρίες οι οποίες συμβάλλουν στην προσωπική σας ανάπτυξη
- αναπτύξετε δεξιότητες σε κοινωνικές καταστάσεις
- αναπτύξετε περισσότερη αυτοπεποίθηση, καθώς η άσκηση έκθεσης επηρεάζει άμεσα τις ικανότητες σας να αντιμετωπίζετε καταστάσεις.