Σκεφτείτε τις κοινωνικές καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος. Καταγράψτε αυτές τις καταστάσεις και κατηγοριοποιήστε πόσο δύσκολες είναι για εσάς. Είναι καλό να αναφέρετε καταστάσεις που σας προκαλούν χαμηλά επίπεδα άγχους και θεωρείτε ότι είναι εύκολα αντιμετωπίσιμες. Με τον τρόπο αυτό θα μπορέσετε να αναπτύξετε σταδιακά τις ικανότητες διαχείρισης άγχους και να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε πιο δύσκολες καταστάσεις.
Τώρα κοιτάξτε τη λίστα σας και αποφασίστε εάν θέλετε να δοκιμάσετε την πιο εύκολη κατάσταση. Αν δεν είστε έτοιμοι να εργαστείτε με την πρακτική έκθεσης αυτή τη στιγμή, μην ανησυχείτε. Ίσως τα επίπεδα άγχους σας είναι αρκετά υψηλά και κατακλύζεστε απο τρομακτικές σκέψεις.Προτού να είστε έτοιμοι να δοκιμάσετε οποιαδήποτε πρακτική στην πραγματική ζωή,θα πρέπει να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα συναισθήματα ανησυχίας και να αλλάξετε τρόπο σκέψης.