Πριν από κάθε έκθεση εφαρμόζετε τα βήματα της γνωστικής αναδόμησης. Αυτή η γνωστική προετοιμασία επιτρέψει να ξεκινήσετε την έκθεση, διαθέτοντας μια λογική απάντηση για τις αυτόματες σκέψεις που αναμένετε ότι θα έχετε. Επίσης, η γνωστική προετοιμασία αυξάνει τις πιθανότητες να είναι η έκθεση χρήσιμη στην αντιμετώπιση του άγχους.
1. Φανταστείτε πώς περίπου θα εξελίσσονται τα γεγονότα στην κατάσταση την οποία διαλέξατε για την πρώτη έκθεση.
2. Αναγνωρίστε τις γνωστικές διαστρεβλώσεις (ή γνωστικά λάθη) στις αυτόματες σκέψεις.
3. Διαλέξτε μία ή δύο σκέψεις που φαίνονται πιο ενοχλητικές ή σημαντικές και προσπαθήστε να τις αμφισβητήσετε.
4. Κάντε ανασκόπηση των αυτόματων σκέψεων που αμφισβητήσατε στο προηγούμενο βήμα και προσπαθήστε να τις συνοψίσετε σε μια ή δυο λογικές απαντήσεις τις οποίες θα χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια της έκθεσης.